瞑想にはすごい効果が! 成功者に学ぶ 瞑想やってみませんか?

たこちゃんブログです。

多くの成功者が、瞑想を日課としています。色々な効果があることも、わかっています。

とりあえず、瞑想してみるというのもいいかもしれません。瞑想の効果・やり方をご案内します。まずは、成功者のコメント。「瞑想について」を見てみましょう。

成功者の言葉 瞑想について

瞑想は、多くの成功者が、日課としています。グーグルは、会社として、とりいれているそうです。成功者の、瞑想に関する言葉を集めてみました。

スティーブ・ジョブズ

一番の喜びは直観だ。ただ座って観察するだけで、自分の脳がどれだけおちついてないかわかるよ

エック・ハルト・トール(NYタイムズベストセラー作家)

多くの通常の意識状態は、この世で最も大切な事を見過ごす様に習慣化されてしまっている。それは「今」この瞬間だ。「今」以外に存在せず、この瞬間に全てが起こり、それを記憶している。

あなたが未来を考えても、未来が未来として現れることはなく、「今」としてこの瞬間に現れる。

人生は「今」によって構成されている。それがどういう意味なのか。瞑想を通してみてみましょう。このセッションを「今への旅」と呼んでみましょう。

マイケルBジョーダン(ハリウッド俳優)

瞑想で、地に足を付けることが重要であると気付きました。自分の心を整え、気を感じるために、環境をととのえるだけです。自分の気を宇宙の送り、必要な助けを求める。

マーティン(映画監督)

7年間、毎日2度はするようにしてます。

レイ(1800億円の資産家)

平凡な学生でしたが、思考がクリアになり、自立し、柔軟になり瞑想からいろいろ授かりました。積み重ねることで、瞑想の価値が高まることも、理解しました。

やればやるほど、上手になるんです。毎日20分瞑想しますが、忙しい時はあえて40分に伸ばしたりします。

アンディ(瞑想ガイドアプリ創業者)

科学的に、ストレス・心配性・うつ病の減少は判明しています。睡眠・人間関係も改善されます。

瞑想の効果

瞑想には、色々な効果があります。まずは、どんな効果があるのかを、ご案内します。

・ストレス軽減

・集中力アップ

・直感が研ぎ澄まされる

・創造力があふれる

・疲れにくい体になる

・平常心が備わる

・最高の脳の休息方法

・願望が叶いやすくなる。

・人間関係が良好になる

・睡眠改善

・自分に自信が持てる

・物事をポジティブに考えられる

・安心感を得られる

・幸福感を感じられる

・今ここに集中することができるようになり、

・悲観的な感情に振り回されなくなります。

これだけ色々な効果があるなら、とりあえず瞑想をやってみても、いいと思いませんか?

では、つぎは、瞑想のやり方。

瞑想のやり方

瞑想とは、心を鎮めて、自分自身と向き合い、今の自分の心がどう感じているか知ること。

とはいえ、難しく考えなくても、とにかく続けることが重要らしいです。

瞑想のやり方は、色々あって、難しいものもあるようですが、要は、くつろいで座って、目を閉じて、呼吸に集中すればいいみたいです。自分が気持ちよければ、それが正解だと思います。

もう少し細かく、解説します。

姿勢を整える

なるべくリラックスした服装(締め付けない)

肩の力を抜く(重要)

背筋を軽く伸ばして座る。

(あぐらでも、イスでも)

 手は軽く前で組んでも、足の上においてもよい

(私は、あぐら、手のひらを上にして、ひざの上あたり)

 目を閉じる。

息を整える

呼吸を深くゆっくり

鼻から吸って、鼻から吐く。吸うときの倍の秒数で吐く。雑念が浮かんで集中できない時は、自分の呼吸に集中してみる。

瞑想は、朝起きてすぐがおすすめ。続けることが大切で、3分から初めて、5分・7分・10分と増やして、最終的には20分以上がいいそうです。

とにかく続けることが大事なので、5分だけでも、毎日やってみると、何かが変わるかもしれません。

瞑想をやってみた感想

私も、瞑想を始めました。やはり、続けようと思うと、朝起きてすぐが1番いいと思います。

途中でやろうと思っても、なかなかできないので、朝のルーティンの一つにしてしまうと、自然に続けられます。

瞑想をする前に「今から深い瞑想に入ります」と宣言してやるといいそうです。長くやらなくても、3分ちゃんとできれば、いいそうです。

毎朝、5分くらいだけれど、座ってみると、雑念だらけで、実にいろいろな考えが浮んできます。呼吸に意識を集中しても、またいろいろ考えています。

夢の中のように、とりとめもなく、色々考えてるんだなあ。普段、無意識だけれども、思考っていうのは、常に働き続けているんだなあというのが、実感できました。これでは本当に、脳が休む暇って、ないですよね。

そういう時はまた、呼吸に意識を戻します。

けれど、いい感じに瞑想できている瞬間もあって、そういう時は、緑色のものと薄紫のものが見えてきます。(丹光っていうもの?)

瞑想をすると、たしかに、気持ちいい。心が落ち着く。色々なアイディアが浮かぶ。幸福感を感じる。など、いいことがたくさんあります。

思考を制御し、心を静かに、自分の内側の声を聞く、それが一番、大切だと思います。

自分の中のワクワク、やりたいこと、何に喜びを感じるか。自分を見つめ、自分を大事に生きる事って大切ですよね。

瞑想ライフ、楽しんでやっていきたいと思います。皆さんも、やってみてはいかがですか?

またたこちゃんブログでお会いしましょう。

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